Herramientas para el
control de la ansiedad
En la biblioteca del IES
Vecindario, las Aulas Enclave hemos empezado a trabajar con las maletas
viajeras. El tema que hemos elegido este año es el trabajo para el control de
la ansiedad, la razón que nos impulsa a ello es que La adolescencia es un proceso complejo, los cambios físicos,
psíquicos, intelectuales y sociales conllevan un nivel de ansiedad en los
jóvenes que en ocasiones desconcierta a las familias y en general a todos los
que le rodean. Vivir la adolescencia con discapacidad incrementa este nivel de
ansiedad por la dificultad manifiesta de aprehender estos cambios debido a las
dificultades cognitivas, de interrelación social, comunicativas, etc que puede
tener cada persona.
Esta caja pretende ser una
herramienta divertida para ayudar a vivir la adolescencia en familia y crear
mecanismos para sobrellevar la ansiedad que todo ello genera. Animamos a todos, padres, hermanos, abuelos y personas
cercanas a sumergiese en estos instrumentos simbólicos y llenos de color, a
reflexionar sobre nuestro nivel de
ansiedad, cómo influye en nuestra vida y sobre todo a disfrutar de nuestra vida
en familia en un ambiente de calma y
serenidad.
Materiales :
1.- Listado de las seis emociones básicas. El objetivo es que
el alumno aprenda a distinguirlas en sí
mismo y en los demás. Se pare, la identifique, la verbalice y actúe en consecuencia planteándose “cómo se
siento”.
Herramientas físicas
2.- Encontraremos un
cartel que propone una serie de actividades físicas con las que descargar
ansiedad. Son solo propuestas si ustedes tienen otras, seguro que serán
válidas, lo importante es caer en la cuenta de la necesidad del ejercicio
físico para una vida equilibrada.
Herramientas de
pensamiento
3.- El sobre de la
risa: tarjetas que contienen situaciones, chistes, personas, imágenes que nos
hacen reír. Cogerla de vez en cuando para reír o cuando estemos tristes y
queramos cambiar nuestra emoción para sugestionarnos
en positivo.
4.- Tarjetas de
autoestima: Sobre con una cuerda, trabas y tarjetas con mensajes
positivos. Colocar la cuerda con cinta adhesiva y colgar un pensamiento
positivo cada día, al menos.
5.- Objeto para
gastar una broma. Hacer reír a los demás es una forma de sentirte bien,
además debemos aprender a controlar la intensidad de la broma para conseguir el
efecto querido. Gastar una broma es una forma de superar la timidez y
acercarnos a los demás.
6.- Píldoras de la felicidad. Existen alimentos que nos calman,
otros nos alteran y otros nos producen felicidad, un poquito de azúcar de vez
en cuando, algo de chocolate…puede subir los niveles de serotonina el
neurotransmisor que actúa directamente sobre nuestro bienestar. Tomar una
golosina cuando estés relajado y disfrutar del sabor, experimentando un pequeño
“subidón” de bienestar.
7.-Cesta de los
pensamientos sucios” .Cada vez que sintamos una emoción o pensamiento
negativo, lo escribimos o dibujamos y lo tiramos a la “cesta de los
pensamientos sucios”. Automáticamente
nos vamos al sobre de los pensamientos positivos, escogemos uno y
sustituimos el anterior. Podemos combinarlo con las píldoras de la felicidad,
el rincón de relajación, o cualquier otro sustituto que nos parezca válido. Se
trata de cortar la espiral obsesiva y poner una alternativa.
8.- Rincón de la relajación. Este apartado propone tener un
espacio en casa para relajarse con cojines, una pequeña alfombra, música,
incienso…. En este espacio que puede ser individual o colectivo. Se proponen
una serie de estrategias y un proceso de relajación que puede adaptarse a la
conveniencia de cada uno. La idea es integrar la relajación en nuestra
actividad cotidiana.
9.- Libros
Para la familia y libros para el alumnado, ofrecemos unos libros para leer con
el alumno y reflexionar juntos y otros que sugerimos a los adultos para
profundizar un poquito más.
10.- Los hobbies.- Ofrecemos una serie de materiales de
arteterapia o labor terapia en general para practica con música y en un
ambiente relajado.
11.- Globos y
helados. Son dos propuestas para trabajar en casa hacer un helado y
jugar con globo de expresiones emocionales. La idea es que hacer actividades
con los otros, la vida social, nos genera bienestar.
12.- Cuaderno para
la familia, Aquí dejamos un cuaderno en blanco para que ustedes nos
hagan aportaciones sobre lo que les parezca conveniente. Cómo se han sentido,
cómo podemos mejorar el material, ideas que se le ocurran, cosas diferentes que
ustedes hacen para controlar la ansiedad, cómo valoran la experiencia, cómo se
ha sentido su hijo o hija, si creen que
es una idea práctica o no, etc.
13.- Emocionario: Pequeño
diario de emociones donde iremos haciendo un mapa de las mismas y desarrollando
el pensamiento consecuencial así como las estrategias de afrontamiento. El
alumno completará el diario personalizado con e irá poniendo etiquetas de
pensamientos positivos.
14.- Pensamientos
positivos: Set de pegatinas y folio. Cada vez que el alumno o alumna
haga un comentario positivo, un halago o exprese las emociones le pondremos una
pegatina, cuando tenga tres pegatinas le recompensaremos de la
manera pactado (una comida que le guste, una salida, un comic, un abrazo, un
refuerzo social, etc)
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